Itse saan syksyn tulosta virtaa ja keho herää eri tavalla taas. Tämä syksy tulee minulla olemaan poikkeuksellinen, sillä tulen olemaan pidemmän hetken pois käytännön työstäni. Uuden ja erilaisen kynnyksellä siis!

Syksy on hyvää aikaa tutkiskella myös omaa arkea ja palautumista. Niin palautumisen ja kehon tasapainotilan kuin myös äänenkäytön ja hengityksen toiminnassa on iso rooli vagus-hermolla ja kolmoishermolla, jotka ovat 10. ja 3. aivohermo, ja säätelevät monia kehon toimintojamme.

Omaa kehoa ja hermostoa voi tasapainottaa monenlaisin harjoituksin, joilla vaikutetaan nimenomaan näiden tärkeiden hermojen toimintaan. Seuraavassa esittelen yhden hengitysharjoituksen, jota voit kokeilla vaikka heti, jos olo tuntuu rauhattomalta ja keskittyminen haastavalta:

Hengitystä syventävä harjoite:

1. Käy selinmakuulle. Näin sinun on helpompi rentoutua. Vaikka makuulla tehty harjoitus tuntuu olevan tehokkain, muutoksia tapahtuu myös seisten ja istuen tehtynä.
2. Ota nenän kautta reilusti syvään henkeä 3-4 laskien (pallea ja rintakehä mukaan, mutta hartiat rentoina). 
3. Hengitä ulos nenän kautta 6-8 laskien. Korostetun pitkä uloshengitys on avain rentoutumiseen.
4. Tunne kuinka lapojen väli rentoutuu, painuu lapojen väliin ja tulee raskaan oloiseksi.
5. Seuraavilla hengityksillä anna rentouden levitä niskaan, hartiaan ja käsiin.
6. 3.-4. hengityksen kohdalla yritä saada myös alaselkä, lantio ja pakarat rennoksi.
7. Kaiken kaikkiaan hengitä vain 6-8 kertaa ja toista päivässä 2-3 kertaa. Toki harjoitusta voi tehdä pidempäänkin.

Kuulostele harjoituksen jälkeen oloasi: Miltä nyt tuntuu?